まだ筋トレやってないの？

2022年7月7日2022年7月24日

コロナ禍での筋トレ

コロナ禍で外に出る機会、ジムに行く機会が失われている方は多いのではないでしょうか？

近年のフィットネスブームにより、筋トレできれいなボディラインを手に入れたい、運動を習慣化して健康的な体を目指したい方が以前よりも明らかに増えてきていると思います。

筋トレには、筋肉をつける以外にもさまざまなメリットがあります。もちろん、自分の目的に合ったトレーニングを行い、最適な結果を得られるようにプランニングをすることが大切です。

今回は、特に女性が押さえておきたい、筋トレの効果について述べていきます。さらに、筋トレのモチベーションを高めたいときにおすすめの方法についてもご紹介します。

基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。

筋トレによって筋肉量を増加させることで、基礎代謝を上げ、太りにくい体質になります。

つまり、ダイエット効果も期待できるということです。

筋トレ（無酸素運動）とは異なり、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインの目的とした運動です。

有酸素運動をする前に筋トレをすることで、血行が良くなり、効率良く有酸素運動に取り組めるようになります。

その結果、脂肪燃焼がしやすくなり、有酸素運動の効果をアップできるのです。

多忙な日々により、疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠です。

日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができます。

睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい健康的な身体を作ることにもつながります。

忙しいビジネスパーソンにとって、睡眠の質が向上することで仕事のパフォーマンスが向上することにも繋がります。

まずは、モチベーションを維持するためにも、達成可能な目標を掲げることが大切です。

「毎回全力で取り組む」という目標よりも、「今日は2種目だけ」というように、実現しやすい範囲で目標を設定しましょう。

筋トレは、限界まで追い込み、オールアウトさせるまでやらなければ効果が出ないというわけではありません。

トレーニングは、体力に応じた適切な時間や回数がありますし、毎回オールアウトさせるまで運動をするのでは、

モチベーションの低下も招いてしまいます。筋トレすることの心理的ハードルを下げることで継続しやすくなります。

また、同じトレーニングを長期間続けることで、マンネリ化してしまっている可能性もあります。

そんな時は、とにかく色んな方法を試すのがおすすめです。

日によって鍛える部位を変えたり、お気に入りのアイテムを取り入れたり、

テンションが上がるような洋楽を聴きながらトレーニングに取り組むようにすると飽きずに楽しめると思います。

何気なく自分の体を見ているだけでは、筋トレを続けていても変化を自覚することが難しいです。

筋トレによる変化や目的の達成率を実感してモチベーションを上げるためにも、

定期的に体脂肪率や筋肉量を測るなど、客観的に自分の体を数値で評価しましょう。

僕は毎朝、体重計に乗ることを習慣化して食事量の調整を行なっています。

自分に課しているタスクが、どれくらい達成できたのかをチェックし続けることで、筋トレの効果が実感でき、目標に向かってやる気もアップするはずです。

筋トレをすることで身体に様々な良い影響があることを改めて実感できたと思います。

筋トレを始める際のモチベーションにつながれば何よりです。

一昔前までは、今ほど筋トレに関する情報も少なく、トレーニーたちは色んなところから

情報を必死で集めて試行錯誤を繰り返してきました。

今はYouTubeでも質の高い情報が簡単に得られますし、トレーニーにとっては

非常にトレーニングしやすい環境になったといえます。

そういった環境に感謝し、日々の鍛錬を怠らないようにしていきたいですね。

2022年7月24日健康